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 Programma addominali- corpo libero + pesi - livello medio

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DeUanUIs

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MessaggioTitolo: Programma addominali- corpo libero + pesi - livello medio   Ven Set 16, 2011 10:07 pm

-Leg lifts alle parallele con aperture in L-sit (con cavigliere da 3,5 kg l’una)- partire con le gambe allineate al corpo, alzarle (aprendole) sino a raggiungere una posizione perpendicolare al busto, dopodiché riabbassare le gambe e ripetere da capo. (5 x 15)

-Dragon Flags (5 x 7)

-Progressioni da l-sit a v-sit (4 x 7)

-Serie di addominali in l-sit: 4 volte ginocchia al petto, 4 “pedalate” in bici (tenendo x un piccolissimo intervallo di tempo -meno di un secondo - una gamba distesa e una piegata) e 4 aperture.- (4 serie)

-Crunches a libretto (con cavigliere da 2,5 kg l’una). (4x30)

-In posizione di front lever, portare un ginocchio al petto tenendo l’altra gamba distesa ed in linea col busto e ripetere. (4x10)

-Ab roll outs in piedi. (3x12)

-Russian sit ups (con manubrio da 12 kg). (4x10)

-Crunches x add. obliqui alle parallele (con cavigliere da 6,5 kg l’una). (4 serie per fianco x 15)

-Torso twists alle parallele (cercando di mantenere una posizione a L, per rendere la torsione determinata dalla rotazione delle gambe ancora più intensa). (4x 5 ripetizioni x fianco)

-Bicicletta in L-sit obliqua. (4 serie x fianco x 20 “pedalate”)

-Gladiator Press (braccio d’appoggio teso). (3 serie x fianco x 25)
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