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 Programma settimanale x ragazza - beginner

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DeUanUIs

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MessaggioTitolo: Programma settimanale x ragazza - beginner   Ven Set 16, 2011 10:04 pm

Programma ragazza (Ripetere ogni circuito 3 volte)

circuito giorno 1

Piegamenti sulle ginocchia (10 ripetizioni)
Rematori (12 ripetizioni) (puoi farli doppi oppure con un braccio x volta)
Squats (15 ripetizioni)
Regular Crunches (15 ripetizioni)
Reverse crunches (10 ripetizioni)


circuito giorno 2

Curls x bicipiti (puoi farlo doppio oppure con un braccio x volta) (12 ripetizioni)
Distensioni con peso (12 ripetizioni)
Slanci indietro (12 ripetizioni x gamba)
Mountain climbers lenti (16 ripetizioni)
Ponte con gomiti a terra (max secondi)


circuito giorno 3

Trazioni orizzontali con gambe piegate (8 ripetizioni)
Piegamenti declinati (10 ripetizioni)
Alzate laterali x spalle (8 ripetizioni)
Sollevamenti sugli avampiedi (15 ripetizioni)
Crunches x obliqui (16 ripetizioni)
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