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 Programma petto e tricipiti, corpo libero + pesi- livello medio

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DeUanUIs

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MessaggioTitolo: Programma petto e tricipiti, corpo libero + pesi- livello medio   Ven Set 16, 2011 10:08 pm

tuck planche push ups. (4 serie x 7-8 ripetiz)
-set di dips: eseguire set di 8 dips side to side (4 verso il braccio sx e 4 verso il dx) e 4 normali. (4 serie)
-set di piegamenti: partire con i gomiti attaccati al corpo, effettuare un piegamento, poggiare i gomiti a terra (spingendo indietro anche con i piedi, evitando così di alzare troppo il bacino), tornare nella posizione iniziale e fare un applauso. (4 serie x 10 ripetiz.)
-set di piegamenti: eseguire 6 piegamenti tenendo un braccio attaccato al corpo e uno disteso prima lateralmente, poi a 45°, e poi frontalmente (3 piegamenti x braccio), dopodichè eseguire 6 piegamenti su un braccio (3 sul sx e 3 sul dx). (3 serie)
-dips presa larga in l-sit. (3 serie x 8 ripetiz.)
-progressioni l-sit to bent arms straddle planche (alle parallele o usando 2 sedie/panchette). (3 serie x almeno 5 ripetiz.)
-distensioni manubri. (3 serie x 12 ripetiz)
-croci. (3 serie x 12 ripetiz.)
-estensioni x tricipiti con peso (braccio dietro la nuca). (3 serie (x braccio) x 12 ripetiz.)

Usavo questo programma verso settembre se non sbaglio! è molto valido!! chiedete se ci sono dubbi!! - DeUanUIs
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mezzatesta90



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MessaggioTitolo: Re: Programma petto e tricipiti, corpo libero + pesi- livello medio   Mar Gen 03, 2012 8:19 pm

DeUanUIs ha scritto:
Usavo questo programma verso settembre se non sbaglio! è molto valido!! chiedete se ci sono dubbi!! - DeUanUIs

ciao xk nn fate un video x ogni routine? anche x capire meglio l'esecuzione degli esercizi
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DeUanUIs

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MessaggioTitolo: Re: Programma petto e tricipiti, corpo libero + pesi- livello medio   Mar Gen 03, 2012 10:07 pm

perchè ci vorrebbe TROPPO TROPPO tempo!
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mezzatesta90



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MessaggioTitolo: Re: Programma petto e tricipiti, corpo libero + pesi- livello medio   Mer Gen 04, 2012 8:07 am

DeUanUIs ha scritto:
perchè ci vorrebbe TROPPO TROPPO tempo!
si lo so, però verrebbe una cosa fatta bene.. cioè per chi inizia cm me, sarebbe l'ideale seguire una video-routine.. non conosco bene tutti i nomi o l'esecuzione degli esercizi, e mi sembra sbagliato che debba cercarli da un'altra parte Rolling Eyes
parere personale non frainterdermi eh Laughing

magari non subito, in futuro, vedete voi. siete voi le persone da seguire infondo Very Happy

buona giornata
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alempoli91

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MessaggioTitolo: Re: Programma petto e tricipiti, corpo libero + pesi- livello medio   Ven Ago 10, 2012 10:53 am

Complimenti, siete uno spettacolo!!!
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DeUanUIs

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MessaggioTitolo: Re: Programma petto e tricipiti, corpo libero + pesi- livello medio   Ven Ago 10, 2012 11:31 am

grazieeee Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Programma petto e tricipiti, corpo libero + pesi- livello medio   

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