scheda allenamento calistenico

salve ragazzi da poco ho scoperto questo magnifico sport che mi ha appassionato da subito, premetto che sono 2 anni che faccio sala pesi il mio obiettivo è sempre stato ai fini estetici, ora che ho scoperto questa disciplina il mio modo di pensare è cambiato e vorrei dare una svolta alla mia routine...quindi chiedo il vostro aiuto (preferibilmente ai pro) per buttare giù una scheda d'allenamento, preciso subito che ho molta dimestichezza con trazioni e dip, con i muscle up sono agli inizi ma già sono a buon punto, eseguo elbow lever, tuck planche e advanced tuk planche e verticale...detto questo chiedo il vostro aiuto per una scheda con l'obiettivo di prendere forza, massa e resistenza ...grazie in anticipo

ciao! schede non ne facciamo, però posso dirti che se padroneggi le basi puoi iniziare a lavorare in multifrequenza settimanale seulle varie skills isometriche (planche, front lever, back lever ecc.) seguendo le propedeutiche illustrate nei tutorials su youtube, più iniziare il lavoro per altre skills complesse, come le trazioni a una mano! fai tante serie con molto recupero! per la massa e la reisstenza le regole sulle reps e sui recuperi sono le stesse della palestra classica

ti ringrazio !!!x quanto riguarda gli esercizi x il petto cosa mi consigli?