salve a tutti sono un vecchio membro XD che a causa dell'università ha abbandonato il corpo libero per fare 4 mesi di pesistica...e adesso per tutta l'estate sino a quando possibile spero di poter ricominciare il buon vecchio calisthenics...allora avrei bisogno di elaborare una scheda di allenamento che mi permetta di allenarmi tutti i giorni in un ora...in poche parole quello che voglio dire è di fare pochi esercizi al giorno...ma ogni giorno.. tranne sabato e domenica...vorrei allenare tutti i muscoli ma la mia intensione è sempre quella di mettere massa...al livello di forza me la cavo in qualche esercizio...avevo messo un video :https://www.youtube.com/watch?v=Rs9e3Hn1VN8
ma è il mio vecchio livello adesso sono migliorato molto per quando riguarda trazioni (i dorsali sono cresciuti a dismisura), dip ,one and pull up, flessioni ,hand stand ,ma purtroppo la dragon flag l'ho lasciata perdere un pò...ho voglia di scoprire nuovi esercizi di fare una scheda come si deve da seguire ...voglio anche imparare qualche skills bella...ho bisogno del vostro aiuto ...il mio unico problema e che non posso perdere molto tempo nell'allenamento non più di un ora e 15..quindi vi prego aiutatemi..
