Salve a tutti, sono nuovo del forum ma già lo trovato interessantissimo. Sono un gran appassionato di ginnastica. Il programma che seguo l'ho impostato da solo e per questo non sono sicuro che sia funzionale ai miei obbiettivi, quindi sono aperto a consigli e critiche di ogni genere per migliorare...Il mio programma è il seguente.I miei obiettivi sono:front/back lever, planche, Muscle up e verticale libera.
Lunedi/mercoledì/venerdì in palestra
Handstand 15/20'
One leg front lever 8x8"
Tuck planche 10x6"
One leg back lever
Lsit 6x10"
Pike push up su rialzo 30Reps
Pull up false grip 30reps
Pseudo planche push up 30reps
OAC isometrica 60" + chin up stretto 5x5
Dips alla sbarra stretto 30reps
Advance Tuck front lever pull up 30reps
Dragon flag 5x5
Jack knife push up anelli 5x5
Support hold spalliera davanti e dietro 60"xlato
Stretching Pnf
Mentre a casa agli anelli martedì/giovedì/domenica
15/20' varie forme di Handstand pancia/schiena/a 90
Per Iron cross:Support hold 60"
Iron cross pull up con rialzo 30r
Pelican push up 30r
Per planche:Tuck planche 10x6"
Pseudo planche push ups 30r
pseudo planche piedi su anelli 30r
One leg front lever 8x8"
Full front lever negative 5x5
One leg back lever
Straddle back lever negative 5x5
Per le 30 ripetizioni cerco di passare da un 6x5 a un 3x10.
