Scopo: aumentare la forza e imparare esercizi come bl, fl e hf e non solo.
Pullups con sbarra più in basso possibile - 3 x 4
Muscle Up Negativi - 3 x 3
One Leg Back Lever Hold Each Leg - Max sec x 2
Tuck Back Lever Pull Ups - 3 x 3
1 Arm Assisted Chin Up - 4 x 2
Front Lever Pike Pull Up - 3 rep (4 sec up isometria) x 3
Human Flag 60'' sospensione sulla spalliera per fianco - x 2
Dragon flags - 3 negative e 1 tenuta isometrica 5'' x 3
Windshield Wipers Isometrico - 3 x 3
Dips alla sbarra (Cercando di restare con la schiena parallela al suolo) - 5 rep isometriche con hold 5 s up e down x 2
1 Arm Tricep Extension - 4 rep isometriche x 3
