DeUanUIs' exclusive back, biceps, shoulders & abs routine (level 3)

Slow Muscle Up + kipping muscle ups (4 serie x 1 rip + 3 rip)
Phorm pull-ups (3 serie x 10 rip)
Assisted One arm chin-ups (3 serie x braccio x 3 rip)
L-sit chin ups (1 serie x 10 rip)
Pylometric pull ups (close grip to wide grip) (2 serie x 10 ripetizioni)
Front lever hold attempt + X front lever raises + one leg ice cream makers + wide grip front lever raises (2 serie x max sec/4 rip/4 rip/ 5 rip)
Front lever hold attempt + one leg ice cream makers + close grip front lever raises (1 serie x max sec/4 rip/ 10 rip)
Side to side pull-ups (2 serie x 10 rip)
Regular Pull-ups (1 serie x 10 ripetizioni)
1 leg back lever pull ups (2 serie x 5 rip)
Free headstand push ups with 1/2 rom (3 serie x 3 rip)
Tigerbends (only eccentric phase) (3 serie x 5 rip)
HSPU against wall (only eccentric phase) (2 serie x 5 rip)
Dragon Flags (4 one armed, 2 circles, 4 DF oblique crunches + 4 straddle to full dragonf flag hold) (3 serie)
Dragon flags with ankle weights (2,5 kg) (only eccentric phase) (1 serie x 5 rip)
Progressioni L-sit to V-sit (1 rip centrale, 1 a sx, 1 a dx) (3 serie x 12 rip)

quanto tempo impieghi nell'eseguire questa routine completa???

quando la eseguivo mi portava via circa 3 ore!