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 DeUanUIs' exclusive back, biceps, shoulders & abs routine (level 1)

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DeUanUIs

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Data d'iscrizione : 12.09.11
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MessaggioTitolo: DeUanUIs' exclusive back, biceps, shoulders & abs routine (level 1)   Ven Set 16, 2011 10:16 pm

Muscle up asimmetrici (3 serie x 2 rip)
One arm assisted chin-ups (seconda mano al polso della prima) (2 serie x braccio x 5 ripetizioni)
Pull down inverso (front lever raises)(3 serie x 10 ripetizioni)
Tuck back lever pull ups (2 serie x 10 ripetizioni)
Pylometric pull ups (2 serie x 10 ripetizioni)
Typewriter or side to side pull-ups (2 serie x 6 ripetizioni)
Headbangers presa prona (3 serie x 15 ripetizioni)
Pull-ups (1 serie x 10 ripetizioni)
Commando pull-ups (2 serie x 4 ripetizioni x lato)
Handstand push ups contro il muro (4 serie x max rip)
1 arm tricep extensions (2 serie con gomito attaccato al corpo (mezzo ROM) e 2 serie con gomito aperto verso l'esterno (x braccio) x 12 ripetizioni)
Superman push-ups con mezzo ROM e busto non disteso al 100% (3 serie x 20 rip)
Dragon flags (4 serie x 10 rip) (4 a una mano, 2 cerchi, 3 normali, e 1 con crunch inverso e tenuta isometrica x almeno 5 secondi)
Progressioni L-sit to V-sit (4 serie x 10 rip)
Standing ab roll-outs (3/4 di ROM) (2 serie x 15 rip)
Oblique L-sit kicks (3 serie x fianco x 15 rip)
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