tuck planche push ups. (4 serie x 7-8 ripetiz)
-set di dips: eseguire set di 8 dips side to side (4 verso il braccio sx e 4 verso il dx) e 4 normali. (4 serie)
-set di piegamenti: partire con i gomiti attaccati al corpo, effettuare un piegamento, poggiare i gomiti a terra (spingendo indietro anche con i piedi, evitando così di alzare troppo il bacino), tornare nella posizione iniziale e fare un applauso. (4 serie x 10 ripetiz.)
-set di piegamenti: eseguire 6 piegamenti tenendo un braccio attaccato al corpo e uno disteso prima lateralmente, poi a 45°, e poi frontalmente (3 piegamenti x braccio), dopodichè eseguire 6 piegamenti su un braccio (3 sul sx e 3 sul dx). (3 serie)
-dips presa larga in l-sit. (3 serie x 8 ripetiz.)
-progressioni l-sit to bent arms straddle planche (alle parallele o usando 2 sedie/panchette). (3 serie x almeno 5 ripetiz.)
-distensioni manubri. (3 serie x 12 ripetiz)
-croci. (3 serie x 12 ripetiz.)
-estensioni x tricipiti con peso (braccio dietro la nuca). (3 serie (x braccio) x 12 ripetiz.)
Usavo questo programma verso settembre se non sbaglio! è molto valido!! chiedete se ci sono dubbi!! - DeUanUIs
