Programma ragazza (Ripetere ogni circuito 3 volte)
circuito giorno 1
Piegamenti sulle ginocchia (10 ripetizioni)
Rematori (12 ripetizioni) (puoi farli doppi oppure con un braccio x volta)
Squats (15 ripetizioni)
Regular Crunches (15 ripetizioni)
Reverse crunches (10 ripetizioni)
circuito giorno 2
Curls x bicipiti (puoi farlo doppio oppure con un braccio x volta) (12 ripetizioni)
Distensioni con peso (12 ripetizioni)
Slanci indietro (12 ripetizioni x gamba)
Mountain climbers lenti (16 ripetizioni)
Ponte con gomiti a terra (max secondi)
circuito giorno 3
Trazioni orizzontali con gambe piegate (8 ripetizioni)
Piegamenti declinati (10 ripetizioni)
Alzate laterali x spalle (8 ripetizioni)
Sollevamenti sugli avampiedi (15 ripetizioni)
Crunches x obliqui (16 ripetizioni)
