Trazioni a un braccio Aiuto per programma allenamento.

Mi presento sono Emanuele ho 24 anni e sono un principiante del settore =)
Vorrei iniziare con le trazioni a un braccio.
Riesco a fare 18-20 pull up e 20 chin up a corpo libero con un peso di 76 kg
ho un massimale di zavorra di 35 kg.

Come potrei programmare un allenamento per raggiungere la trazione a un braccio solo?
potreste aiutarmi?

p.s. Ho letto la guida di erik neri quindi ho capito che bisogna iniziare dalle propedeutiche, vorrei sapere però con che frequenza quante setxreps e recuperi e soprattutto che complementari usare (trazioni zavorrate rematori ecc ecc)

Vi ringrazio in anticipo e spero un giorno di poter pubblicare un diario di allenamento all'altezza dei vostri

ciao e piacere di conoscerti! la guida di erik è ottima! io ti direi di allenare le trazioni a una mano praticamente ogni volta che ti alleni, tante serie (8-10), 3-5 reps, recuperi abbondanti (2-3 minuti)...il miglior complementare sono le trazioni zavorrate

Ciao ragazzi... Ho un dubbio; secondo voi che influenza ha il proprio peso corporeo sulla riuscita degli OAP???
Mi spiego meglio.... mi alleno da un anno, ho un fisico performante e con una percentuale di grasso corporeo piuttosto bassa, riesco già a completare 1-2 skills principali e con le propedeutiche sono a un buon punto ecc. ecc. il mio dubbio è che non mi sembra di progredire con gli OAP...c'è da dire che non li alleno sempre, ma solo 1-2 volte a settimana, ma in ogni caso non mi sembra di progredire molto rispetto ad altri esercizi e/o skills.... forse devo dimagrire??? Boh, fatemi sapere!!!!

in genere per le persone "leggere" l'esercizio risulta più facile da apprendere, è vero!