Dragon Flags (4 a 1 mano, 2 cerchi, 4 crunches obliqui e tenuta isom. x 5 secondi) (4 serie)
Progressioni L-sit to V-sit (3 serie x 12 rip)
Add. In L-sit a terra(6 kicks, 6 sforbiciate, 6 aperture) (3 serie)
L-sit con peso MAX (3 serie x Max sec)
Progressioni V-sit to tuck planche (3 serie x 5 rip)
Standing ab roll-outs + ponte a una mano sulle dita (x entrambe le braccia) (3 serie x 12 rip/ max sec)
Tucked Human flag hold (4 serie x fianco x Max sec)
Front lever hold (2 legs attempt/ only right leg/ only left leg) (3 serie x Max sec)
Back lever hold (2 legs attempt/ only right leg/ only left leg) (3 serie x Max sec)
Leg lifts without breaking the l-sit (3 serie x 8 rip)
Bicycle in oblique L-sit (con cavigliere da 2,5 kg l'una) (3 serie x fianco x 10 rip a gamba)
Windshield wipers (4 serie x 4 rip x fianco)
Human flag oblique crunches (3 serie x fianco x 8 rip)
