I video di PiroMM

Ciao a tutti,

apro questa discussione per mostrarvi i video delle mie esecuzioni così da avere eventuali importanti correzioni e/o suggerimenti.

Siate spietati !

Chin ups L: https://www.youtube.com/watch?v=_cw7TkAYKdw

Front Lever Rows tuck: https://www.youtube.com/watch?v=NktxDEid47o

Psuedo Pushup: https://www.youtube.com/watch?v=Sb19wygjwbw

HeSPU: https://www.youtube.com/watch?v=21nOkD1SkTI

Advanced tuck dragon flags: https://www.youtube.com/watch?v=MsLYh9rSCsE

L-sit PB: https://www.youtube.com/watch?v=9N7jH98xAvc

Planche Frog Stand: https://www.youtube.com/watch?v=E0awoXcWt8s

Back Lever tuck: https://www.youtube.com/watch?v=vfbSNALWVR8

Front Lever tuck: https://www.youtube.com/watch?v=IAFnN3PHIEA

tutto perfetto eccetto 1-2 cose

dragon flags: appoggi il corpo sulla panchetta, e si vede inoltre che lo slancio per la risalita parte dalle gambe...cerca di controllare tutto il corpo dalle spalle! devi salire senza slanci, e il corpo non deve appoggiarsi sulla panca ma solo sfiorarla

tuck back lever: è difficile da giudicare, ma mi sembra che tu abbia i fianchi un po' più giù delle spalle...prova a tenerli più su! è solo un dettaglio per ora comunque

Bravo!!

Grazie della risposta De.

- negli advance tuck dragon flags cercherò di fare come mi hai detto; l'addome è il mio punto debole, ultimamente però mi sto allenamento bene per cercare di rafforzarlo a dovere.

- nel tuck BL cercherò di capire meglio la posizione (era la mia prima volta ). Alcune domande (banali): nei set di isometrica come respiri? Se non ci faccio caso sono quasi in apnea! Inoltre i secondi come li tieni? Io lo faccio a mente però se devo anche controllare il respiro e sono sotto sforzo non sono sempre corretti.

ma sì i secondi a mente a respirare respiro normale, ma se l'isometrica è massimale devi per forza stare in apnea per avere la contrazione massima

Ecco i miei video dell'allenamento di oggi (non fate caso ai commenti della regista, mi sono scordato di togliere l'audio ):

Headstand
www.youtube.com/watch?v=4rXdfTRkx68
Concluso un 3x30''

Front lever - tuck
www.youtube.com/watch?v=P8nFYIxLPaQ
Oggi ho iniziato a farlo con l'adduzione delle scapole.

L-sit
www.youtube.com/watch?v=nOsndViCr0U

Back lever -tuck
www.youtube.com/watch?v=IhABPp8OeUc
Il sedere mi sembra troppo alto rispetto alle spalle.

Chin-up - N
www.youtube.com/watch?v=2iMXpSfodF8
Concluso un 3x5@bw #30''. La prossima volta tento di chiudere il 4x5@bw #30''

HeSPU
www.youtube.com/watch?v=8XF9BfmHgGU
Concluso un 3x5@bw #30''. La prossima volta tento di chiudere il 4x5@bw #30'

Front lever pull up
www.youtube.com/watch?v=4KkoJZ25gg8
Pessimi, davvero orribili; tutto dondolante e sedere troppo alto (forse è la posizione delle scapole retratte che ho iniziato a tenere da oggi)

Attendo critiche!

headstand: stai un pochino troppo sulla fronte...cerca di poggiare la parte superiore della testa a terra!

front lever: va bene, anche se personalmente non condivido le scapole retratte...per me è molto più naturale ed efficace in hollow position!

l-sit: ok!

back lever: sì fianchi alti di poco ma niente di che

chin ups: perfetti!

hespu: cerca di centrare meglio la verticale, solo questo

tuck front lever pull ups: sì devi lavorarci, cerca di muovere il corpo come se fosse un blocco unico!

Ecco i miei nuovi video:

- Pushups XR PPP
https://www.youtube.com/watch?v=S7pLMuYHhIk
L'errore principale che commetto è quello di inarcare la schiena mentre scendo perdendo la hollow position; che posso fare per evitare la cosa?

- Pull ups L
https://www.youtube.com/watch?v=TI-pB6z5u8Q
Le gambe non sono dritte e esteticamente fa schifo; in questo esercizio non sono molto forte, mi sento meglio nel fare i Pull-ups - wide grip behind dove riesco a concludere già un 5*5/3/3/2/2.
Quando è possibile iniziare ad allenarsi per il muscle up?

- L sit PB advanced
https://www.youtube.com/watch?v=HiqPirYGHII

- Dips PB Russian
https://www.youtube.com/watch?v=RF9f0iDwULI

- Back lever tuck
https://www.youtube.com/watch?v=qQd9OLqkP58
Il sedere a volte è troppo alto, devo iniziare a capire bene come mantere la posizione giusto; per a livello di tempo tra qualche workout posso passare alla versione successia.

Grazie a tutti per eventuali critiche!

ciao! allora x gli PPP pensa semplicemente di portare le spalle a terra e non il petto come in un normale push up! 10 trazioni al petto sono ok per iniziare ad allenare il muscle up per il BL guarda davanti a te! questo ti aiuterà a rimanere parallelo al suolo

DeUanUIs ha scritto:

ciao! allora x gli PPP pensa semplicemente di portare le spalle a terra e non il petto come in un normale push up! 10 trazioni al petto sono ok per iniziare ad allenare il muscle up per il BL guarda davanti a te! questo ti aiuterà a rimanere parallelo al suolo

Ok per i PPP, ci proverò.

Per i pullups mi sembrano esteticamente e quindi tecnicamente pessimi. Secondo te? Che posso fare per migliorare? La prossima volta metto anche un video dei Pull-ups - wide grip behind.

Ok anche per il bl.

L-sit advanced e russian dips vanno bene? Continuo cosi?

Grazie mille per la risposta!

i pull ups vanno bene, solo cerca di distendere di più le gambe...il resto tutto ok!

Ciao a tutti, ecco i nuovi video:

- Planche frog stand: https://www.youtube.com/watch?v=tYB6ndjhBhM

- Pull ups L: https://www.youtube.com/watch?v=7YsqD1mZntE
Ho cercato di tenere le gambe più dritte possibile, ho fatto meno reps ma la tecnica mi sembra migliorata (non so perché ma il video è venuto più veloce rispetto all'esecuzione reale :-))

- Pushups XR PPP: https://www.youtube.com/watch?v=weD9D7dS6I0
Ho cercato di non spingere col petto verso il pavimento e mi sembra di mantenere meglio la hollow position non inarcando la schiena.

- Front lever rows tuck: https://www.youtube.com/watch?v=VBarZmxN0UQ

tutto ok!

Grazie delle risposte...

Per iniziare ad allenarmi per il muscle up, che esercizi posso fare?

PS: Ho visto i vostri nuovi video su youtube, complimenti!

trazioni al petto o anche più giù se riesci! grazie

Ciao De, ho provato il back lever flat tuck: https://www.youtube.com/watch?v=jb7lIgwUUzE&feature=youtu.be

Sbaglio sicuramente qualcosa:
1) rimango gobbo con le scapole ma perché cerco di tenere le scapole con la hollow position quindi la posizione non è proprio dritta; sbaglio forse nell'ampiezza delle braccia? Io tengo una presa poco più larga delle spalle.
2) non riesco a tenere le gambe nel modo corretto ma troppo indietro (i quadricipiti non sono a 90° con il busto ma di più).



Per il muscle up ho iniziato con le trazioni al petto. Ma come vanno fatte? Un po' di slancio con le gambe? Oppure pulite come le altre? Per ora faccio un 3*2 ma con un po' di slancio...

1) guarda davanti a te, in questo modo dovresti addrizzare un pochino la schiena
2)non è una cosa negativa, anzi!!

per le trazioni al petto slanciale un pochino x ora, poi prova a farle sempre più pulite!

Grazie De.

Hai ragione, mi avevi già detto di guardare avanti anche nella versione tuck :-).

Appena riesco faccio altri video per vedere se la situazione migliora!

Oggi niente video, voglio solo aggiornarti sui progressi.

Flat tuck back lever: dopo solo 3/4 allenamenti di 10x6", oggi ho provato un 6x10" e ci sono riuscito. Continuo su questa linea? Non vorrei accelerare le cose e stallare ma comunque mi sono uscite bene; se riesco la prossima volta mi filmo.

Human flag: ho iniziato la progressione di questa skill; per ora riesco solamente a tenermi appeso per pochissimi secondi. E' durissimo!

Pull-ups - L: miglioro poco alla volta, sinceramente mi trovo meglio con le trazioni dietro il collo a presa larga che dovrebbero essere una versione più difficile. Che mi consigli? Sto puntando a chiudere un 5x5@bw #30"

Russian dips: ho concluso oggi un 4x4@bw #30"; quando concludo il 5x5@bw #30", a che versione passo? I dip su una barra o quelli agli anelli? I primi suppongo siano utili per il muscle up.

Pistol squat: per pigrizia ho sempre allenato pochissimo le gambe ma nonostante tutto da 2/3 allenamenti riesco a concludere un 3x3@bw #60" di pistol (anche se non pulitissime). Anche qua la prossima volta cerco di fare un video.

Al prossimo aggiornamento.

la mia idea di base nei tuoi confronti è che ti "trattieni troppo"...secondo me sei ad un livello superiore di quello a cui ti alleni, ad esempio nel back lever....ti vedo troppo puntiglioso su certe dettagli tecnici che una volta notati si possono correggere subito, senza perderci sopra altro tempo! come ad esempio l'altra volta quando avevi i fianchi alti nel BL...quello è un dettaglio irrilevante nel BL, la differenza di forza necessaria x fare quella variante parallela o leggermente alta è praticamente inesistente, quindi il mio consiglio è...hai mai provato a testare qualche massimale? se ad esempio hai il BL con una gamba x 3-5 secondi, vai!! alleni sia quello che il flat tuck, senza fossilizzarti troppo sul flat con tante serie di lunghe tenute

De, ho seguito il tuo consiglio e avevi ragione  !

- Advance frog stand: è la prima volta che lo faccio e, mentre i primi set faticavo a trovare la posizione giusta facendo set da 3-5 secondi, alla fine sono riuscito a farne un 2-3 set da 15-20 secondi. Continuo su questa linea ma i polsi mi facevano male  

- Front lever: ho provato la flat tuck https://www.youtube.com/watch?v=xDrFmyZJrNw e one leg https://www.youtube.com/watch?v=6OYnIGJjJfA
Come va? Non capisco se è corretto...

- Back lever: ho provato il one leg
https://www.youtube.com/watch?v=S7_kBEvbO4A
https://www.youtube.com/watch?v=CAa4LKjy5GM
Ho tentennato un po' nel trovare la posizione per via della coordinazione col movimento ma sono riuscito a fare set da 3-4 secondi. Continuo su questa linea...

Ciao!

allora il front lever flat tuck va abbastanza bene, ma cerca di stare ancora un pizzico più retratto con le scapole...x il one leg è ancora presto nel back lever perdi le scapole, ma non penso che sia una questione di forza vera e propria, ma penso sia dovuto a come raggiungere la posizione...fare tuck e poi di colpo one leg genera un forte contraccolpo! prova a scendere da inverted hang direttamente con un gamba distesa ed una piegata!

Ok, per il front continuo con il flat cercando di tenere le scapole più retratte.

Per il back lever proverò a fare come hai detto, oggi ho fatto solo quelle due serie di prova; il prossimo wo farò un po' di set.

Grazie dell'aiuto.

Back lever - flat tuck: https://www.youtube.com/watch?v=eyWxoQUC-Fs
Perdo la posizione negli ultimi secondi dei set da 10"; sinceramente non me ne accorgo nemmeno.

Back lever - one leg: https://www.youtube.com/watch?v=x5kI6ZJPGt8
Non so, mi è sembrato di farlo molto peggio rispetto la volta scorsa, infatti non tengo per nulla la posizione.

Per la planche tengo per set da 20" l'adv frog stand e 3-4 secondi la planche tuck.

Per il front lever sto migliorando nel tuck e intanto alleno anche il flat tuck dove mi sento meglio rispetto qualche allenamento fa.

Per l-sit sto allenando sempre l'adv l-sit con 4 set da 15".

Stanotte parto per le vacanze, oggi se riesco faccio un allenamento un po' a sensazione con qualche isometrica di ogni esercizio (back lever, front lever, plance e l-sit). Ritornerò intorno al 15...

Buone ferie!

nel back lever perdi le scapole, è per quello che non lo tieni! devi guardare dritto x stare dritto ma sempre tenendo le scapole in protrazione!

Buone ferie anche a te!

Ciao De, anche se è da un po' che non scrivo, volevo aggiornati sui miei progressi:

Static Strength
- 4x12" di l-sit agli anelli (è l'esercizio in cui mi sembra di progredire meglio);
- 4x10" di flat tuck front lever;
- 4x10" di one leg back lever;
- 6x6" di tuck planche (è l'esercizio in cui vado peggio).
Basic Strength
- ora riesco a fare il muscle up (sono riuscito a fare un set da 3 e ora voglio allenarmi a singole o doppie);
- HeSPU riesco a farli su dei rialzi (in questo esercizio progredisco bene rispetto agli altri propedeitici alla planche);
- per i dip mi alleno con 20kg di sovraccarico e punto ad un 5x5 (ora sono a un 3x3);
- ho iniziato ad allenarmi per il one arm chin up.
- riesco a fare i pistol squat per le gambe.
- per l'addome ho come obiettivo il dragon flag.

Questi sono alcuni esercizi che faccio e i livelli di forza a cui sono arrivati in questi mesi; purtroppo i progressi, per colpa del lavoro che mi tiene via da casa almeno 12 ore al giorno, sono lenti ma comunque ci sono.

Appena riesco a filmarmi, ti carico i video almeno, se hai tempo e voglia, puoi darmi un tuo parere sulle esecuzioni.

Grazie mille!