DeUanUIs' exclusive triceps, shoulders, pectorals & abs routine (level 4)

Planche hold (straddle attempt/only right leg/ only left leg)+ straddle planche push-up attempts (3 sets x max sec/max sec/max sec/2 reps)
V-sit to advanced tuck planche Push up (3 sets x 3 reps)
Free HeSPU (3 sets x 2-3 reps)
Tuck 90 degree push up + 90 degree push ups (ONLY ECCENTRIC PHASE) (2 sets x 1 rep/3 reps)
Pull-ups (dropset) (1 set x max reps)
Human flag Pull-ups with 1/2 ROM (3 sets each side x 3 reps)
Inverted hang to Front lever attempt + 1 arm assisted 1 leg front lever hold (3 sets x 1 rep/ max sec each leg)
Around the world MU + kipping ½ ROM one arm dip + 5 dips with high hips + clapped MU (max reps) (2 sets each arm)
Kipping MU (alternating close grip and wide grip) + Korean dip to back lever attempt (2 sets x 2 reps/1 rep )
Human Flag raises + human flag to human flag l-sit attempt (3 sets each side x 4 reps/ 1 rep)
HSPU against wall + HSPU against wall (only eccentric phase) (2 sets x 1 rep/3 reps)
Clapped dips (2 sets x 10 reps)
1/2 ROM 1 arm 1 finger tricep extensions (2 sets x 4 reps)

Ciao... Ho notato che in questa scheda sono presenti pochissimi esercizi isometrici, per capirsi, tutte quelle serie che si vanno ad eseguire per apprendere una Skill, per esempio l'Half Lay FL, l'Adv Tuck Planche ecc. ecc. 

So per certo che sai eseguire tantissime skill nella forma completa ma vedendo questa scheda mi chiedo come io possa apprenderle...cioè questa è una scheda da affiancare ai vari tentativi o sono sufficienti questi esercizi per poi sapere eseguire le varie Skills???



Grazie e continua così, sei una bomba!!!