E' un allenamento molto concentrato, non occupa infatti più di 45/60 minuti.
LUNEDI'
crunch libretto 4 x 20
dragon flags 4 x 5
dragon flags 1 leg 4 x 8
pull-ups zavorrate (8 kg) 6 x 5
pull ups 4 x 5
tuck front lever hold 3 x MAX
ice cream maker 3 x 3
MERCOLEDI'
chin-ups zavorrate (8 kg) 5 x 5
chin-ups 4 x 5
chin-ups hold 8 x 8 sec
chin-ups 1 arm + 1-2 figer/s 3 x 4
VENERDI'
crunch libretto 4 x 20
handstand with wall 3 x 90 sec
handstand 3 x 20-25 sec
handstand pushups with wall 4 x 3
one arm handstand with wall 3 x 15 sec
pushups 3 x 25
PS: mancano i muscle ups perchè PRO non ha postazioni adatte a casa x eseguirli! PRO ha utilizzato questo programma nell'inverno 2010/2011
