Russian Dips

Ciao ragazzi, come va? E' un po' che non scrivo ma il lavoro mi tiene parecchio impegnato.

Gli allenamenti proseguono bene, ma siccome non riesco a fare l'esercizio in oggetto volevo sapere da voi come posso riuscirci.

Secondo la progressione di Sommers, dopo i classici dips questa è la versione successiva. Con i dips chiudo facile un 5x5#30'' ma i russian dips proprio non riesco. Che posso fare?

Grazie in anticipo.

qual è il problema? la discesa, la salita o altro? conosci bene la tecnica?

Innanzitutto grazie dell'intervento.

Il problema di partenza sicuramente è la tecnica: per imparare l'esercizio ho solo visto qualche video su youtbe.

Poi la discesa mi sembra ci sia ma la risalita sicuramente no. Se dovessi fare delle negative forse riuscirei. Posso fare qualcosa per migliorare sotto questo aspetto?

cerca di tenere i gomiti bene aperti esternamente e controlla bene la discesa fermandoti un attimo in basso...non dovresti avere problemi se agisci così

Ho riprovato oggi con i russian dips; 3 set di negative con 1' di riposo tra i set. A scendere riesco, a fermarmi senza appoggiare i piedi faccio ancora fatica, la risalita proprio non se ne parla.

Continuo con le negative? Per la risalita devo fare qualcosa?

Mi sembra strano che sommers metta questo esercizio subito dopo i dip normali; lo step mi sembra troppo alto.

vai di negative a go-go e vedrai che arriverà anche la concentrica!