ciao e scusa per la risposta in ritardo!!!
allora 2-3 volte a settimana va benone!
all'inizio devi lavorare sulle basi, ossia trazioni, dips alle parallele, piegamenti a terra, squats e l-sit (la posizione a "squadra" per l'addome). Se ancora non sai fare questi esercizi non preoccuparti, il bello del corpo libero è non solo che si può progredire all'infinito, ma anche che si può rendere un esercizio sempre più semplice con vari accorgimenti!
ora che sei all'inizio puoi allenarti ogni volta total body, oppure allenarti a settori muscolari, quello sta a te!!
dimmi se vuoi sapere altro...