Il Primo Passo

Ciao a tutti ragazzi!
Mi sono avvicinato all'allenamento a corpo libero da poco e per ora sto facendo un allenamento che mira, diciamo, ad entrare in questo mondo di Calisthenics
Per ora la scheda è una sola e mi alleno Domenica-Lunedì-Mercoledì-Giovedì.
I miei giorni di allenamento possibili sono dalla domenica al giovedì, quindi mi tengo solo il martedì come pausa per ora. Voi che ne dite?

Comunque l'allenamento segue un po' questo schema:

Domenica-Mercoledì
Trazioni Prone 8 Larghe/8 Normali/8 Strette
Frog Stand 4x20
Trazioni Supine 8 Larghe/8 Normali/8 Strette
Flessioni in verticale 3x6
Flessioni Gomiti all'esterno 10 Larghe/10 Normali/10 Strette
Flessioni Gomiti vicino al Corpo 10 Normali/10 Strette (mi pare le chiamino diamonds)

Lunedì-Giovedì
Trazioni Prone 8 Larghe/8 Normali/8 Strette
Tuck Planche 3xMax
Trazioni Supine 8 Larghe/8 Normali/8 Strette
Flessioni in verticale 3x6
Pseudos Push-Ups 3x8
Flessioni Gomiti vicino al Corpo 10 Normali/10 Strette (mi pare le chiamino diamonds)

All'inizio di ogni allenamento faccio dieci minuti di corda no stop e alla fine di ogni allenamento addominali come se piovesse (LOL)


Ok, ammetto che come programma fa schifo, ma purtroppo ho le seguenti limitazioni:
- Non ho alcun tipo di parallele o simili e quindi Dips e cose simili non sono fattibili;
- L'unica cosa su cui posso far trazioni è una spalliera merdosissima che mi impedisce di fare anche il minimo tentativo di Muscle Up, Front Lever e simili;
- Sono ancora una mezza sega perchè purtroppo mi alleno da poco ^^


Ho scritto il mio allenamento per far capire cosa so più o meno fare, però visto che voi ne sapete molto, ma moooolto più di me, sarei molto felice di sapere come allenarmi per bene

Diciamo che così su due piedi il mio obbiettivo sarebbe raggiungere la planche



Grazie per l'attenzione ragazzi ^^

sì allora come organizzazione settimanale va bene!

gli unici consigli che ti do sono di inserire dips (ti bastano 2 sedie per farli o puoi farli anche su qualcosa che ricordi una rudimentale sbarra) e esercizi per il core, come propedeutiche per la dragon flag! il resto è ok

Allora per il Dragon Flag userò il vostro tutorial ^^

Per le dips su sedia intendi tipo così: https://www.youtube.com/watch?v=qRESLQXD4dQ

O in un'altra maniera?

no come al minuto 4:00 in questo video!

ECCEZIONALE!
Non ci avevo mai pensato xDDD

Grazie Mille!

Come dici di procedere? Farle ad ogni allenamento come faccio con le trazioni? Magari facendo un giorno con gomiti stretti e uno con gomiti larghi?

sì va bene!

Ti ringrazio, sei stato gentilissimo!

Da oggi mi metto al lavoro

figurati!

Ciao Figlioli, sono ancora io a scassare gli zebedei!

Dunque, sono 4 settimane che mi alleno con la scheda sopra descritta e vorrei farne ancora una e poi passare a qualcosa di nuovo per non fossilizzarmi troppo... Rispetto a quello che ho scritto ho aggiunto le dips su sedie e esercizi propedeutici alla dragonflag, più roller abs ogni tanto...

Non avreste qualche idea su come lavorare nelle prossime settimane? Cioè, inzomma, mi aiutereste a costruire una scheda???

Vi preeeeeeego :DDDD

già vuoi cambiare programma? padroneggi tutto?

Uhm io riesco a fare tutto quello che ho scritto nella scheda, ma ovviamente posso migliorarlo aumentando i carichi, le ripetizioni, le serie e via dicendo...

Meglio se faccio così allora? Non sono pratico ancora di questo sport

Volendo posso aumentare le ripetizioni e mettere esercizi più difficili, ad esempio aumentare la difficoltà dei propedeutici dragonflag finchè non riesco a farla

beh considera che doresti muoverti verso l'apprendimento delle varie isometriche e esercizi più difficili...controlla i miei vecchie programma in "Training Routines"!

Alloooooooora carissimo,
sono passato ad aumentare i carichi e ora la mia scheda è così (più o meno, ci aggiungo alcune cose in base al sentimento del momento xD):


Trazioni Prone 10 Larghe/10 Normali/10 Strette
Tuck Planche 4xMax
Trazioni Supine 10 Larghe/10 Normali/10 Strette
Flessioni in verticale 3x8
Flessioni Gomiti all'esterno 3x20
Flessioni Gomiti vicino al Corpo 3x12
Pseudos 3x8
Dips 3x10
Esercizio Propedeutico Dragonflag (seguo ovviamente il vostro tutorial)


Praticamente ora faccio per almeno 2/3 settimane un lavoro di sto genere, poi ho deciso di prendere (in mancanza di alternative valide) una sbarra da mettere alla porta per iniziare a lavorare su Front Lever, Muscle Up e Back Lever.

Che ne dici Teo?

per le trazioni lavoro su varianti + difficili con meno reps!
e assolutamente SI devi lavorare sule varie isometriche e altri esercizi al + presto!!

Quali varianti interessanti mi consigli?

E poi, cosa ne pensi della sbarra per la porta? Affidabile?

lavora per quelle a una mano! magari afferrandoti il braccio al polso con l'altra mano

la mia è fissata in modo particolare, ma da quel che so sono abbastanza affidabili...

Ok allora procederò all'acquisto

Comunque faccio ancora qualche allenamento così, poi vario le trazioni e mi organizzo per le isometriche

Alla fine, da quel che ho capito, più che puntare sulle reps nel Calisthenics si punta sul fattore difficoltà dell'esercizio

Scusa le mie riflessioni da nubbio, ma ancora mi ci devo impratichire :DDD