Advanced tuck Planche hold attempt + straddle planche push-ups with 1/2 ROM (3 serie x max sec/ MAX)
4 one arm Dragon Flags (2 x braccio) + 2 dragon flag circles + 4 oblique dragon flags (2 x fianco) + dragon flag hold (5 sec) (3 serie)
Dragon flags con cavigliere da 2,5 kg l’una (1 serie x 5 rip) SOLO FASE ECCENTRICA
Progressioni L-sit to high L-sit (1 rip centrale, 1 a sx, 1 a dx) (3 serie x 12 rip)
Low planche alle parallele (Max sec) + 6 L-sit kicks, 6 sforbiciate in L-sit ,6 aperture delle gambe in L-sit. RIPETERE IL TUTTO 3 VOLTE X CIASCUNA SERIE! (3 serie)
Progressioni V-sit to tuck planche (3 serie x 10 rip)
Standing ab roll-outs (2 serie x 12 rip)
Human flag hold (3 serie x fianco x max sec)
Muscle up + tuck planche on the bar (attempt) (max sec) (3 serie)
Front lever hold attempt (cercando di raggiungere la posizione scendendo dall'alto) + progressioni 1 leg front lever to 1 leg back lever (3 serie x max sec + 3 serie x gamba x max sec)
Back lever hold (max sec) + progressioni advanced tuck back lever to full back lever (8 rip) (3 serie)
Hanging leg lifts (1 centrale con hip up, 1 a sx, 1 a dx) (3 serie x 10 rip)
Tuck ice cream makers (3 serie x 8 rip)
Windshield wipers (3 serie x 6 rip x fianco)
Human flag oblique crunches (3 serie x fianco x 8 rip)
