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 PRO's total body destruction!

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DeUanUIs

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MessaggioTitolo: PRO's total body destruction!   Ven Set 16, 2011 10:06 pm

40-30-20-10 pushups
Tuck planche hold + tuck planche push-ups (3 serie x MAX sec + MAX rip)
Free headstand push ups (2 serie x MAX)
Headstand push ups contro il muro (1 serie x MAX)
Free Handstand sui manubri (1 serie x MAX sec)
Side to side dips (2 serie x 6 rip a braccio)
Side to side tricep extensions (2 serie x 6 rip a braccio)
One arm assisted chin ups (2 serie x braccio x 5 rip)
Pull down inverso (3 serie x 6 rip)
Side to side pull-ups (2 serie x 10 rip)
Tuck front lever hold (2 serie x MAX sec)
Back lever (2 gambe/ solo gamba sx/ solo gamba dx) (3 serie x MAX/MAX/MAX)
Dragon flags + one leg dragon flags (2 serie x MAX + MAX)
L-sit hold + l-sit kicks+aperture+bici (1 serie x MAX SEC + 5-5-5 rip)

(questo programma non mira all'aumento di massa di un preciso gruppo muscolare, ma è un allenamento total body x migliorare nell'esecuzione di alcuni esercizi!)

Mancano le gambe perchè pro le allena facendo freerunning!
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