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 allenamento dorso, bicipiti, spalle e addome - beginner

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DeUanUIs

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Data d'iscrizione : 12.09.11
Età : 25

MessaggioTitolo: allenamento dorso, bicipiti, spalle e addome - beginner   Ven Set 16, 2011 10:02 pm

Trazioni presa prona (3 serie x MAX)

Trazioni presa inversa (2 serie x MAX)

Trazioni presa mista (2 serie x MAX)

Curls concentrati x bicipiti (3 serie x braccio x 6 rip)

Estensioni x tricipiti piegando i gomiti all'esterno (3 serie x 15 rip)

Alzate laterali e frontali con manubri ( 3 serie x 8 ripetizioni) (un braccio si alza lateralmente e l’altro frontalmente, e poi viceversa!)

Frog stand (DOPO AVER IMPARATO BENE LA TECNICA PROVATE A SPOSTARE LE GAMBE NELLE PARTE INTERNA DEI GOMITI!) ( 3 serie x 30 sec)

Crunches inversi (3 serie x 20 rip)

Russian sit-ups (4 serie x 12 ripetizioni)

Crunches obliqui (3 serie x fianco x 15 rip)
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