Il forum ufficiale della P&GW Crew!!!!
 
IndiceCalendarioFAQCercaLista UtentiGruppiRegistratiAccedi

Condividi | 
 

  Super allenamento pompante x le braccia!!!

Andare in basso 
AutoreMessaggio
DeUanUIs

avatar

Messaggi : 280
Data d'iscrizione : 12.09.11
Età : 26

MessaggioTitolo: Super allenamento pompante x le braccia!!!   Ven Set 16, 2011 10:00 pm

vi faccio una piccola introduzione x farvi capire di cosa si tratta...

il seguente allenamento è costituito da 3 mini circuiti. ogni esercizio va eseguito x 3 serie sino allo SFINIMENTO muscolare (fino all'ultima ripetizione possibile). eseguite le 3 serie di un esercizio, passare al successivo. riposo libero tra una serie e l'altra. finito un mini circuito, riposarsi x 2 minuti ed eseguirlo di nuovo. dopodichè riposarsi fino al recupero totale (cuore con battito normale) e passare al circuito successivo. ogni circuito va quindi eseguito 2 volte. L'allenamento è suddiviso ne seguenti 3 circuiti:

1) trazioni presa prona (volendo potete eseguirle anche con un saltello iniziale se le trovate difficili)
dips presa stretta
set di piegamenti così strutturato: effettuare un piegamento con gomiti attaccati al corpo, poggiare i gomiti a terra tornare nella posizione iniziale ed effettuare un applauso.

2) trazioni presa mista (la terza serie di questo es. va eseguita invertendo la presa delle mani a ogni ripetizione)
estensioni tricipiti in posizione di ponte
piegamenti su una mano (solo fase eccentrica/negativa)

3) trazioni presa supina
dips presa larga
set di piegamenti: 10 piegamenti side to side + 5 piegamenti a diamante. dopodichè ripetere.

se ci sono delle cose che nn avete capito chiedete tranquillamente e...fateci sapere cosa ne pensate di questo programma!!!
Torna in alto Andare in basso
Visualizza il profilo
Meno94



Messaggi : 1
Data d'iscrizione : 02.04.12
Età : 24
Località : Brescia

MessaggioTitolo: Re: Super allenamento pompante x le braccia!!!   Dom Apr 22, 2012 11:05 am

Per quanto è da tenere più o meno? 1 mese circa?
Torna in alto Andare in basso
Visualizza il profilo
DeUanUIs

avatar

Messaggi : 280
Data d'iscrizione : 12.09.11
Età : 26

MessaggioTitolo: Re: Super allenamento pompante x le braccia!!!   Dom Apr 22, 2012 11:27 am

mmm diciamo che lo vedo più che altro come un allenamento secondario da fare per variare un po' la propria scheda, tutto qui Smile
Torna in alto Andare in basso
Visualizza il profilo
Contenuto sponsorizzato




MessaggioTitolo: Re: Super allenamento pompante x le braccia!!!   

Torna in alto Andare in basso
 
Super allenamento pompante x le braccia!!!
Torna in alto 
Pagina 1 di 1
 Argomenti simili
-
» pesi per le braccia e tennis
» pesi per le braccia e tennis
» mio primo allenamento dopo l'infortunio
» Allenamento
» Corde da allenamento, quali e dove?

Permessi di questa sezione del forum:Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum
The P&GW Crew :: Il nostro magnifico sport :: Training routines-
Andare verso: