vi faccio una piccola introduzione x farvi capire di cosa si tratta...
il seguente allenamento è costituito da 3 mini circuiti. ogni esercizio va eseguito x 3 serie sino allo SFINIMENTO muscolare (fino all'ultima ripetizione possibile). eseguite le 3 serie di un esercizio, passare al successivo. riposo libero tra una serie e l'altra. finito un mini circuito, riposarsi x 2 minuti ed eseguirlo di nuovo. dopodichè riposarsi fino al recupero totale (cuore con battito normale) e passare al circuito successivo. ogni circuito va quindi eseguito 2 volte. L'allenamento è suddiviso ne seguenti 3 circuiti:
1) trazioni presa prona (volendo potete eseguirle anche con un saltello iniziale se le trovate difficili)
dips presa stretta
set di piegamenti così strutturato: effettuare un piegamento con gomiti attaccati al corpo, poggiare i gomiti a terra tornare nella posizione iniziale ed effettuare un applauso.
2) trazioni presa mista (la terza serie di questo es. va eseguita invertendo la presa delle mani a ogni ripetizione)
estensioni tricipiti in posizione di ponte
piegamenti su una mano (solo fase eccentrica/negativa)
3) trazioni presa supina
dips presa larga
set di piegamenti: 10 piegamenti side to side + 5 piegamenti a diamante. dopodichè ripetere.
se ci sono delle cose che nn avete capito chiedete tranquillamente e...fateci sapere cosa ne pensate di questo programma!!!
