ciao, in verità la scheda è stata fatta in modo indicativo, infatti adesso che l'ho provata, ho visto che l'Advanced Tuck planche non mi riesce bene, sono in una fase diciamo di tuck con la schiene dritta e le gambe che puntano dietro, non so se sono stato chiaro inoltre riesco per 20". Anche L-sit+planche non va bene, riesco a mettermi in tuck planche. Tu cosa mi consigli? inoltre è forse meglio fare gli esercizi in questa sequenza?:
Giorno 1 (Planche-Dorso)
Advanced Tuck planche 5x20” (2 a terra 3 on parallettes)
Frog stand distendendo le gambe indietro 4xMax”
L-sit + tuck planche 3x6
Dips in avanti 4x8
Propedeutica planche mani per dietro (ricordo che mi aiuto con i piedi al muro)(Elbow Lever) 3x60”
Muscle up 3x8
Pull down stretto 4x8
Pull ups dx-sx 3x8
L-sit Pull ups mani strette 4x8
ice cream maker 3x10
Addominali 4 set: Sollevamento bacino su panchetta* 6 + Front lever 40” (one leg front lever) + Distensioni alla sbarra 8 + Ab roller wheel 6
*come faccio a migliorare questo esercizio, oppure lo devo cambiare!!!
Giorno 2 (Handstand-Gambe)
Human flag 5x5xlato
Handstand 5x5 (le ultime 2 in straddle)
V-sit + Handstand 3x5
Tuck to handstand 3x6
Handstand push up 4x8
Handstand con testa appoggiata ( oppure Elbow Stands) 3x30”
Pistol 4x8
GHR 3x8
Squat jump 3x10
Affondi jump 4x8
Addominali 4 set: abs Windshield Wipers 12 + Back lever (one leg) 40” + Obliqui alle sbarre avanzate gambe distese 8xlato + Dragon flag 8
Giorno 3 (Petto-Braccia)
Human flag 3x5xlato
Muscle up 3x8
Russian Dips 4 + Dips 8 x4
Tuck planche push up 3x10(Prop. Planche push up)
One arm push up 4x8
Plyo push up 8 (fly) 3x6
Freestyle push-up: push up pugni 4+dx-sx 4+(diamond+avambraccia) 4+exp jack 4+explosive indietro 4+ superman 4 x2
One arm chin up (assisted) 3xMax
HB l-sit chin up mani strette 4x8
Back lever pull ups 3x8
Addominali 4 set: L-sit 30” + Diagonali circolari alla sbarra 6 + Ab roller wheel 6 + Front lever (one leg) 40”