Titolo: spartacus training Dom Giu 03, 2012 11:11 pm
Salve a tutti ...è da un mesetto che ho iniziato questo tipo di allenamento...volevo postarvi la mia scheda per avere qualche consiglio...o miglioramento :-) la eseguo lunedi mercoledì e venerdì :
L-sit to tuck planche push up / pelican = 3 x max
Trazioni prone false grip / dip bulgare = 3 x max
Trazioni 1 braccio / skin the cat = 3 x max
Tuck front lever / walk planche = 3 x max
Bicipiti anelli / dip parallele = 3 x max
Praticamente faccio il primo esercizio poi prendo 10 secondi e faccio il secondo..mi riposo un minuto e inizio la seconda bi serie...non so se mi sono spiegato?
DeUanUIs
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Titolo: Re: spartacus training Sab Giu 09, 2012 4:47 pm
innanzitutto scusami se ti rispondo tardi, sono stato un po' impegnato con gli esami negli ultimi giorni! :S
La scheda va bene, l'unica cosa è che ti manca un esercizio vero e proprio per l'addome! ti consiglio la progressione per la dragon flag!!
Poi io personalmente non sono mai stato per una scheda ripetuta 3 giorni a settimana...il divertimento sta nel variare!
spartacus_94
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Titolo: Re: spartacus training Mer Giu 13, 2012 10:36 pm
Non preoccuparti del ritardo...ti capisco anche io sn di esami ihihih..cmq che esercizi mi consigli x variare che non siano troppo difficili XD
DeUanUIs
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Titolo: Re: spartacus training Mer Giu 13, 2012 10:56 pm
allora ti consiglio:
propedeutica dragon flag per l'addome reverse hypers per i lombari propedeutica back lever (non solo skin the cat ma proprio isometriche del tipo tuck back lever) side to side/typewriter dips e pull ups propedeutica one arm push up
e via dicendo!
spartacus_94
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Titolo: Re: spartacus training Dom Giu 24, 2012 12:15 pm
allora i one arm push up li facevo prima anche 12 x braccio 3 serie...ma non so xkè non mi appassionano XD cmq potresti spiegarmi questi esercizi : side to side/typewriter dips e pull ups perchè non li ho mai sentiti dire..(è da poco che faccio parte di questo mondo ) ...anche che metti il link di qualche video !! grazie mille in anticipo..a quasi dimenticavo ma se mi alleno di più di 3 volte a settimana cosa succede ad esempio 4-5 volte ??
DeUanUIs
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Titolo: Re: spartacus training Dom Giu 24, 2012 12:44 pm
niente va bene anche 4-5 volte xD
comunque gli esercizi side to side sono quelli dove pieghi solo un braccio e l'altro resta teso! esemipo side to side dips in questo video a 2:33
typewriter si dice quando praticamente passi da un side to side su un braccio al side to side sull'altro senza scendere/tornare su, esempio typewriter pull ups a 3:22 (immagina che sia una sola persona ad eseguire quella parte di video!)
DeUanUIs
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Titolo: Re: spartacus training Dom Giu 24, 2012 12:45 pm
nel secondo video l'esecuzione non è perfetta..un braccio dev'essere totalmente teso!
spartacus_94
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Titolo: Re: spartacus training Dom Giu 24, 2012 1:41 pm
grazie mille ora vedo cosa posso fare =)
spartacus_94
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Titolo: Re: spartacus training Mar Giu 26, 2012 5:28 pm
allora mi alleno 4 volte a settimana alternando questi due allenamenti che te ne pare ???: